LES KATAS


Heian Shodan
Heian Nidan
Heian Sandan
Heian Yodan
Heian Godan
Tekki Shodan

Un Kata est un combat imaginaire contre plusieurs adversaires. Il permet d'assimiler des techniques dont la difficulté augmente en fonction des grades.
C'est un exercice qui doit être répété des centaines et des centaines de fois afin de muscler, d'assouplir et de durcir le corps.

Il existe 5 katas Heian (Heian-Shodan, Heian-Nidan, Heian-Sandan, Heian-Yodan, Heian-Godan) dans la méthode Shotokan, créés à partir de Kanku-Dai, un kata de 64 mouvements.
Ce kata est l'un des plus longs katas Shotokan. Il comporte toutes les techniques de base de cette école. Pour faciliter la progression des élèves, les Maîtres ont décidés de le diviser en cinq katas de base.

Avant chaque kata, il faut effectuer le salut:
  • Départ en Yoï
  • Le talon droit rejoint le talon gauche en Musubi-Dachi
  • Inclinaison du buste
  • Annonce claire et forte du nom du kata qui va être exécuté
  • Retour en Yoï, en écartant d'abord le pied droit puis le pied gauche

    • HEIAN SHODAN

    Heian Shodan est le kata d'initiation où figurent toutes les techniques de base.
    Il comporte 21 mouvements.

    Les positions:
    • Zenkutsu Dachi
    • Renoji Dachi
    • Kokutsu Dachi
    Les techniques de bras:
    • Gedan Barai
    • Chudan Oi Zuki
    • Tetsui Uchi
    • Jodan Age Uke
    • Shuto Uke
    Schéma du kata:



    Rythme du kata:

    Les - représentent une pause et les / un enchaînement rapide

    1/2 - 3 - 4/5 - 6 - 7 - 8/9 Kiai - 10/11 - 12/13 - 14 - 15 - 16/17 Kiai - 18/19 - 20 - 21


    HEIAN NIDAN

    Heian Nidan reprend les techniques d'Heian Shodan et ajoute d'autres mouvements:

    Les techniques de jambes:
    • Yoko Geri Keage
    • Mae Geri
    Les positions:
    • Zenkutsu Dachi
    • Kokutsu Dachi
    Les techniques de bras:
    • Morote Haiwan Uke
    • Nagashi Uke
    • Tetsui Uchi
    • Uraken Uchi
    • Shuto Uke
    • Osae Uke
    • Shihon Nukite
    • Uchi Uke
    • Gyaku Zuki
    • Morote Uke
    • Age Uke
    • Gedan Barai
    Schéma du kata:



    Rythme du kata:

    Les - représentent une pause et les / un enchaînement rapide

    1 - 2/3 - 4 - 5/6 - 7/8 - 9 - 10/11 Kiai - 12/13 - 14/15 - 16 - 17/18 - 19 - 20/21 - 22 - 23/24 - 25/26 Kiai


    HEIAN SANDAN

    Heian Sandan est le kata le plus court. Il ne comporte que 20 mouvements.

    Les positions:
    • Kiba Dachi
    • Zenkustsu Dachi
    • Heisoku Dachi
    • Kokutsu Dachi
    Les techniques de bras:
    • Uchi Uke
    • Gedan Barai
    • Morote Uke
    • Osae Uke
    • Shihon Nukite
    • Tetsui Uchi
    • Oi Zuki
    • Koshi Kamae
    • Empi Yoko Uchi
    • Uraken Uchi
    • Tate Shuto Uke
    • Empi Ushiro Ate
    • Tate Zuki
    Les techniques de jambes:
    • Fumi Komi
    • Uri Achi
    Schéma du kata:



    Rythme du kata:

    Les - représentent une pause et les / un enchaînement rapide

    1 - 2/3 - 4 - 5/6 - 7 - 8 - 9/10 Kiai - 11 - 12/13 - 14/15 - 16/17 - 18 - 19/20 Kiai


    HEIAN YODAN

    Heian Yodan est le kata le plus long. Il comporte 27 mouvements.

    Les positions:
    • Kokutsu Dachi
    • Zenkutsu Dachi
    • Kosa Dachi
    Les techniques de bras:
    • Juji Uke
    • Morote Uke
    • Mawashi Empi Uchi
    • Uraken Uchi
    • Shuto Gedan Barai
    • Age Uke
    • Shuto Uke
    • Shuto Uchi
    • Osae Uke
    • Kakiwake Uke
    • Oi Zuki
    • Gyaku Zuki
    Les techniques de jambes:
    • Yoko Geri Keage
    • Mae Geri
    • YHiza Geri
    Schéma du kata:



    Rythme du kata:

    Les - représentent une pause et les / un enchaînement rapide

    1 - 2 - 3 - 4 - 5/6/7 - 8/9/10 - 11 - 12/13 Kiai - 14 - 15/16/17 - 18 - 19/20/21 - 22 - 23/24 - 25 Kiai/26 - 27


    HEIAN GODAN

    Heian Godan comporte 23 mouvements.

    Les positions:
    • Kokutsu Dachi
    • Kagi Kamae
    • Heisoku Dachi
    • Kokutsu Dachi
    • Kiba Dachi
    • Kosa Dachi
    • Renoji Dachi
    • Manji Kamae
    Les techniques de bras:
    • Uchi Uke
    • Gyaku Zuki
    • Morote Uke
    • Juji Uke
    • Osae Uke
    • Tetsui Uchi
    • Gedan Barai
    • Kake Uke
    • Empi Uchi
    • Morote Ushiro Age Zuki
    • Nagashi Uke
    • Gyaku Nukite Gedan
    Les techniques de jambes:
    • Fumi Komi
    • Mikazuki Geri
    Schéma du kata:



    Rythme du kata:

    Les - représentent une pause et les / un enchaînement rapide

    1/2 - 3 - 4/5 - 6 - 7 - 8 - 9/10/11/12 Kiai - 13 -14 - 15/16 - 17/18 - 19 Kiai - 20 - 21 - 22 - 23


    TEKKI SHODAN

    Tekki Shodan est assez différent des katas Heian:

  • Tous les mouvements se font en Kiba Dachi
  • Les déplacements se font le long d'un seul axe
  • Le kata est totalement symétrique: les techniques réalisées d'un côté sont effectuées aussi de l'autre côté.

    • Les positions:
    • Kosa Dachi
    • Kiba Dachi
    • Koshi Kamae
    Les techniques de bras:
    • Kake Uke
    • Empi Uchi
    • Gedan Barai
    • Kagi Zuki
    • Uchi Uke
    • Nagashi Uke
    • Ura Zuki
    • Soto Uke
    • Oi Zuki
    • Morote Zuki
    Les techniques de jambes:
    • Nami Gaeshi
    Schéma du kata:



    Rythme du kata:

    Les - représentent une pause et les / un enchaînement rapide

    1 - 2 - 3 - 4/5 - 6/7 - 8 - 9 - 10/11 - 12/13 - 14/15 Kiai - 16 - 17/18 - 19/20 - 21 - 22 - 23 - 24/25 - 26/27 - 28/29 Kiai


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